在怀孕早期，孕妇需要储存营养，无论是个人健康还是胎儿健康。合理规范的饮食可以使孕期保健变得轻松。

    孕妇营养要点

    一。铁：铁可以帮助身体产生血红蛋白。如果孕妇长期缺铁，可能导致胎儿缺氧和生长迟缓。准妈妈可以通过食用绿豆、黑木耳、大豆、黑豆、瘦肉、芹菜等来补充铁。

    2.钙：钙会直接影响胎儿的发育。长期缺钙会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。它还会导致孕妇腿部抽筋、疲劳等症状。准妈妈可以通过吃海鲜、豆制品、乳制品等来补充营养。

    三。叶酸：叶酸对人体的作用于1948年被证实。据研究，孕前3个月，孕妇叶酸缺乏可能导致胎儿神经管缺陷。及时补充叶酸可预防胎儿先天畸形。因此，建议准妈妈多吃香蕉、苹果、芦笋等补品。当然，因为人体本身不能合成叶酸，怀孕的准妈妈需要更多的叶酸。食品补充剂可能不能满足孕妇和胎儿的需要，因此可以在医生指导下适量服用叶酸片。

    四助孕初期出血多不多。锌：锌在人体运动过程中起着至关重要的作用。人体需要锌来运输物质和交换能量。锌摄入不足也可能导致胎儿畸形。因此，建议补充鱼类、瘦肉、花生、紫菜、海带等。此外，还有助于保持准妈妈皮肤的弹性，有利于妊娠纹和分娩。

    主要食谱推荐

    石津豆腐汤：首先，准备150克豆腐、200克油菜、25克冬笋、25克蘑菇、50克火腿、2克盐、15克食用油和适量肉汤。

    一。豆腐切成片；蘑菇、油菜、冬笋和火腿切丝。

    2.先将食用油加热，然后将蘑菇丝、油菜丝、冬笋、火腿、盐和汤煮沸，捞出蘑菇丝。

    三。再次煮汤后，将豆腐片放入汤碗中，当豆腐片抬起后，取出放入汤碗中。

    石津豆腐汤富含蛋白质、维生素A、维生素C、铁、锌等。它能满足孕妇的营养需求。（来源：怀孕网）

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